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Vorbereitung

Knien Sie mit einem Knie auf der BankHalten Sie sich an der vorderen Bank festSetzen Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden, das Knie leicht gebeugtHalten Sie eine Hantel in Ihrer freien Hand, der Oberarm ist nah...

Vorbereitung

Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf dem BodenHalten Sie eine EZ Curl-Stange, die Arme sind vollständig ausgestreckt über dem Kopf, die Handflächen nach außen

Fertig

Senken Sie die Stange hinter ihrem...

Vorbereitung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem BodenHalten Sie eine Hantel vertikal in einer Hand hinter Ihrem KopfLegen Sie die andere Hand auf das obere Teil des Arms, der die Hantel...

Vorbereitung

Stehen Sie mit den Füßen auseinanderBeugen Sie sich nach vorne, um die Langhantel zu greifenGreifen Sie die Hantelstange, mit den Handflächen nach innen.Halten Sie die Hantelstange bis ungefähr auf Höhe der Mitte...

Vorbereitung

Stehen Sie gerade, die Füße auseinanderHalten Sie die Langhantel hinter sich, die Handflächen zurück

Fertig

Heben Sie die Langhantel gerade etwas höher als ihr GesäßSenken Sie die Langhantel wieder in die...

Vorbereitung

Stehen Sie gerade, die Füße leicht auseinanderHalten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Oberschenkelhöhe, mit den Handflächen zurück

Fertig

Heben Sie gleichzeitig beide Hanteln auf BrusthöheSenken Sie die Hanteln...

Vorbereitung

Stehen Sie gerade, ein Fuß etwas vor dem anderenHalten sie zwei Hanteln dicht vor Ihnen zusammen, mit den Handflächen nach innen

Fertig

Heben Sie gleichzeitig beide Hanteln mit ausgestreckten ArmenBringen Sie die...

Vorbereitung

Stehen Sie so, dass Sie eine Langhantel auf Mitte des Oberschenkels halten könnenGreifen Sie die Langhantel, mit den Handflächen nach innenHeben Sie die Langhantel aus der Halterung und treten Sie einen Schritt...

Vorbereitung

Stehen Sie gerade, die Füße leicht auseinanderHalten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Arme an der Seite, die Handflächen nach innen

Fertig

Heben und senken Sie die Hanteln gleichzeitig durch eine Bewegung, die...