Speed, Agility and Quickness (SAQ)
Um Schnelligkeit und Sprungkraft optimal zu entwickeln haben wir SAQ entwickelt. Die Übungen werden mit maximalem Tempo und unter explosiver Muskelanspannung ausgeführt.
Med Ball Standing Frontal
Vorbereitung
Sie stehen aufrecht, mit dem Gesicht zur Wand, und halten mit beiden Händen einen Medizinball. Sie sind gerade so weit von der Wand entfernt, dass Sie mit gestreckten Armen die Wand erreichen können.Drehen Sie sich...
Med Ball Standing Side
Vorbereitung
Stehen Sie aufrecht an der Wand, die linke Körperhälfte zeigt zur Wand.Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen an der rechten Seite.Sie sind gerade so weit von der Wand entfernt, dass Sie mit gestreckten...
Med Ball Kneeling Side right
Vorbereitung
Knien Sie auf einem Kissen neben der Wand, dabei zeigt Ihre linke Körperhälfte zur Wand.Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen an Ihrer rechten Seite fest.Sie sind gerade so weit von der Wand entfernt, dass...
Med Ball Squat and Push
Vorbereitung
Sie stehen mit dem Gesicht zur Wand, und halten einen Medizinball mit beiden Händen vor sich.Beugen Sie die Knie zu einer leichten Hocke.
Fertig
Gehen Sie aus der Hocke in die Standposition, und werfen den Ball...
Med Ball Kneeling Side left
Vorbereitung
Knien Sie auf einem Kissen neben der Wand, die rechte Körperseite zeigt zur Wand.Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen auf der linken Seite.Sie sind gerade so weit von der Wand entfernt, dass Sie mit...
Med Ball Kneeling Frontal right
Vorbereitung
Knien Sie auf einem Kissen zur Wand, wobei Sie einen Medizinball mit beiden Händen festhalten. Sie sind gerade so weit von der Wand entfernt, dass Sie mit gestreckten Armen die Wand erreichen können Drehen Sie sich...
Place Running
Vorbereitung
Stehen Sie gerade, die Beine leicht auseinander, die Arme an Ihrer Seite
Fertig
Beginnen Sie, im Stand zu marschieren, und heben sie die Knie hoch (wenn ihr linkes Knie angehoben ist, sollte ihr rechter Arm oben...
4 Box Jumps
Vorbereitung
Verwenden Sie Klebeband um auf dem Boden ein Kreuz zu machenSie sollten vier gleich große Felder vor sich haben
12 3 4
Stehen Sie im unteren linken Feld (Feld 3), die Füße auseinanderLegen Sie beide Hände auf die...
4 Box Jumps 3-2
Vorbereitung
Verwenden Sie Klebeband um auf dem Boden ein Kreuz zu machenSie sollten vier gleich große Felder vor sich haben
12 3 4
Stehen Sie im unteren linken Feld (Feld 3), die Füße auseinanderLegen Sie beide...
4 Box Jumps 3-4
Vorbereitung
Verwenden Sie Klebeband um auf dem Boden ein Kreuz zu machenSie sollten vier gleich große Felder vor sich haben
12 3 4
Stehen Sie im unteren linken Feld (Feld 3), die Füße auseinanderLegen Sie beide Hände auf die...
