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Vorbereitung

Legen Sie sich auf eine Übungsmatte in der traditionellen Brett-PositionStützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Händen und Zehen, halten Sie dabei die Arme gestreckt

Fertig

Bewegen Sie einen Fuss kreisförmig (nach...

Vorbereitung

Verwenden Sie Klebeband um auf dem Boden ein Kreuz zu machenSie sollten vier gleich große Felder vor sich haben 

12 3 4

Stehen Sie im unteren linken Feld (Feld 3), die Füße leicht auseinanderLegen Sie beide...

Vorbereitung

Knien Sie auf einer Übungsmatte, die Handflächen flach auf den Boden

Fertig

Senken Sie Ihre Gesäß hinunter zu den Fersen, bei Streckung der ArmeHalten Sie die Position und strecken Sie den RückenBewegen Sie leicht...

Vorbereitung

Sie liegen auf einer Übungsmatte in der traditionellen Brett PositionStützen Sie Ihr Körpergewicht mit Händen und Zehen, und halten Sie die Arme gestreckt (als würden Sie Push-ups machen)

Fertig

In einer...

Vorbereitung

Stehen Sie gerade und stellen Sie sicher, dass es genügend Platz auf dem Boden vor Ihnen gibtBewegen Sie sich in einem erweiterten Ausfallschritt, beugen Sie das linke Knie auf Brusthöhe, während Sie das anderen...

Vorbereitung

Knien Sie auf einer Übungsmatte, die Handflächen sind dabei auf den Boden in Schulter-Breite gestützt

Fertig

Machen Sie mit dem Rücken einen Buckel, und spannen Sie ihre Bauchmuskeln bis zur Wirbelsäule anLösen...

Vorbereitung

Stehen Sie, die Beine zusammen, Arme an Ihrer Seite

Fertig

Mit einer springenden Bewegung, bewegen Sie ihre Arme weit auseinanderGleichzeitig strecken Sie ihre Arme zu beiden Seiten ausBringen Sie ihre Hände und...

Vorbereitung

Stehen Sie gerade, die Beine zusammen, Arme an Ihrer Seite

Fertig

In einer springenden Bewegung bewegen Sie die Füße weit auseinanderGleichzeitig heben Sie die Hände über dem KopfBringen Sie Ihre Füße wieder...

Vorbereitung

Stehen Sie aufrecht, die Füße auseinander, die Arme an Ihrer Seite

Fertig

Strecken Sie ihre Arme über ihren KopfMit Kraft schwingen Sie ihre Arme nach unten und nach obenBeim Aufschwung springen Sie hoch in die...

Vorbereitung

Knien sie sich auf eine Übungsmatte, die Handflächen flach auf den Boden

Fertig

Senken Sie ihr Gesäß in Richtung Fersen, die Arme ausgestrecktBringen Sie eine Hand hinter den KopfSenken Sie ihr Gesicht in Richtung...