Videos Body Weight
Push-Ups
Vorbereitung
Nehmen Sie die traditionelle Brett-Position einUnterstützung Ihres Körpergewichts mit den Händen und ZehenHalten Sie Ihre Arme gestreckt
Fertig
Beugen Sie die Arme, womit das volle Gewicht des Körpers nach unten...
Knee Pull-Backs (Bridge)
Vorbereitung
Sie liegen flach auf dem Rücken, die Arme an Ihrer SeiteBeugen Sie die Beine, die Fersen beider Füße auf dem Boden
Fertig
Heben Sie den Rumpf vom BodenHeben Sie ein Bein, und halten Sie dabei das Knie...
Spinal Stretch Arm Extensions (Gymnastics Ball)
Vorbereitung
Legen Sie einen Übungsball auf die TrainingsmatteLegen Sie sich mit dem Rücken auf den Trainingsball, die Füße flach auf den Boden.Halten Sie dabei einen Basketball mit gestreckten Armen
Fertig
Bleiben Sie die...
Triceps Dips
Vorbereitung
Stapeln Sie zwei Aerobic-Steppern auf dem BodenSitzen Sie mit dem Rücken zu den Steppern, die Beine zusammen und voll ausgestreckt?Mit den Händen auf die Steppern und Fersen auf den Boden, strecken Sie die Arme...
Push Up
Vorbereitung
Nehmen Sie die traditionelle Brett-Position einUnterstützung Ihres Körpergewichts mit den Händen und ZehenHalten Sie Ihre Arme gestreckt
Fertig
Beugen Sie die Arme, womit das volle Gewicht des Körpers nach unten...
Push Up Single Leg
Vorbereitung
Nehmen Sie die traditionelle Brett-Position einStützen Sie Ihr Körpergewichts mit den Händen und Zehen abHalten Sie Ihre Arme gestreckt
Fertig
Strecken Sie ein Bein ausBeugen Sie die Arme, wobei das volle Gewicht...
Push Up Serratus
Vorbereitung
Nehmen Sie die traditionelle Brett-Position einStützen Sie Ihr Körpergewichts mit den Händen und Zehen abHalten Sie Ihre Arme gestreckt
Fertig
Beugen Sie die Arme leicht, und senken Sie ihren Körper ein wenigHeben...
Modified Push-Ups
Vorbereitung
Knien Sie auf dem Boden, Handflächen nach unten, die Arme ausgestrecktÜberkreuzen Sie Ihre Füße hinter sich (Schienbeine vom Boden)
Fertig
Bringen Sie ihr Körpergewicht nach unten, beugen Sie ihre Arme auf...
Dips
Ready
Stand upright in a dip machine.Firmly grip the handle bars.
Set
Fully extend your arms, lifting your feet off the foot rests.Bend your legs and cross your feet behind you.Lower your body, bending your arms as you...
