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4 Box Jumps
Vorbereitung
Verwenden Sie Klebeband um auf dem Boden ein Kreuz zu machenSie sollten vier gleich große Felder vor sich haben
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Stehen Sie im unteren linken Feld (Feld 3), die Füße auseinanderLegen Sie beide Hände auf die...
4 Box Jumps 3-1
Vorbereitung
Verwenden Sie Klebeband um auf dem Boden ein Kreuz zu machenSie sollten vier gleich große Felder vor sich haben
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Stehen Sie in dem unteren linken Feld (Feld 3), Füße auseinanderLegen Sie beide Hände...
4 Box Jumps 3-2
Vorbereitung
Verwenden Sie Klebeband um auf dem Boden ein Kreuz zu machenSie sollten vier gleich große Felder vor sich haben
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Stehen Sie im unteren linken Feld (Feld 3), die Füße auseinanderLegen Sie beide...
4 Box Jumps 3-4
Vorbereitung
Verwenden Sie Klebeband um auf dem Boden ein Kreuz zu machenSie sollten vier gleich große Felder vor sich haben
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Stehen Sie im unteren linken Feld (Feld 3), die Füße auseinanderLegen Sie beide Hände auf die...
Abdominal Rolls
Vorbereitung
Legen Sie einen Übungsball auf eine Matte vor IhnenKnien Sie vor dem Ball und legen Sie beide Handflächen auf die obere SeiteMit dem Ball am ausgestreckten Arm vor sich, kreuzen Sie ihre Füße hinter sich...
Abwechselnde Kurzhantel Curls
Vorbereitung
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.Stehen Sie gerade, Ihre Knie sind leicht gebeugt. Halten Sie Ihre Füße auseinander und die Hände an Ihrer Seite, die Handflächen zum Körper.
Fertig
Heben Sie eine Hantel, und...
Alternate Seated Spinal Twist (with Ball)
Vorbereitung
Sie sitzen auf einer Übungsmatte mit gespreizten Beinen, die Fersen auf den BodenSie halten einen Ball mit beiden HändenStrecken Sie ihre Arme von sich.
Fertig
Durch Bewegung der Hüfte bewegen Sie den Ball auf die...
Alternation Legs Up Glute Bridge
Vorbereitung
Liegen Sie flach auf dem Rücken, die arme an den Seiten.Beugen Sie die Beine, die Fersen beider Füße sind auf den Boden.
Fertig
Heben Sie den Rumpf Ihres Körpers vom Boden hoch.Heben Sie ein Bein vom Boden hoch,...
“Seesaw” Push-Ups (Gymnastics Ball)
Vorbereitung
Sie liegen auf dem Bauch auf einem ÜbungsballStrecken Sie die Arme auf den Boden als Stütze
Fertig
Als ob Sie push-ups machen würden, bringen Sie Ihren Körper nach unten, die Arme gebeugtHeben Sie Ihren...
Bankdrücken 2
Vorbereitung
Sie liegen auf dem Rücken, die Beine gespreizt, die Füße flach auf den Boden.Nehmen Sie eine Hantel, die Handflächen sind nach außen gerichtet.
Fertig
Heben Sie die Langhantel aus der Halterung und führen Sie...
