Häufig gestellte Fragen
Wie oft benötige ich einen neuen Trainingsplan?
WorkoutExplorer erhält in regelmäßigen Abständen ein Workout-Update! Alle ca. 4-8 Wochen gibts es in jeder Trainingskategorie wie z.B. Fußball oder Womens Body ein neues Programm. Wir informieren dich darüber regelmäßig in unserem Newsletter. Für diese Zeit (4-8 Wochen) solltest Du nach deinem individuell erstellten Programm trainieren.
Warum benötige ich regelmäßig ein neues Trainingsprogramm?
Im lauf der Wochen wird sich dein Körper mit unserem Training positiv verändern. Jeden Tag wirst Du deinem Ziel ein Stück näher kommen. Damit das so bleibt ist es wichtig, deinem Körper ständig neue Reize zu setzen. Dies geschieht zum einen durch das regelmäßige erhöhen der Trainingsgewichte, zum anderen durch ein alle 4-8 Wochen neuerstelltes Programm.
Nachfolgend haben wir für Dich einige Tipps und Erklärungen zu Deinem individuellen Workout aufgelistet.
Summary: Die erste Seite zeigt Dir eine Übersicht über Dein Programm und die Elemente, aus denen die einzelnen Trainingstage bestehen. Dazu gehören:
Dynamic Warm Up (DWU)
Strength
Speed, Agility and Quickness (SAQ)
Cardio Vaskular Power (CVP)
Regeneration
Um Deinen Trainingsfortschritt zu maximieren, empfehlen wir Trainingsgewicht und erreichte Wiederholungszahl schriftlich zu dokumentieren.
Was bedeutet...
Sets: Ein Satz besteht aus ein bestimmten Anzahl Wiederholungen
Reps: Anzahl Wiederholungen
Tempo: Bewegungsgeschwindigkeit, z.B. 3/0/1 bedeutet das dass Gewicht oder Ihr Körper drei Sekunden lang abgesenkt wird (exzentrische Phase) und ohne Pause (3/0/1) wieder gegen die Schwerkraft, eine Sekunde (3/0/1)lang angehoben wird (konzentrische Phase).
Rest: Die Pause zwischen den einzelnen Sätzen einer Übung und zwischen den Übungen.
Du solltest ein Gewicht wählen, das es Dir ermöglicht, die vorgeschriebene Wiederholungszahl zu erreichen- mehr aber auch nicht, d.h. bei 8-10 Reps sollte es dir möglich sein, 10 korrekte Widerholungen bis zu Muskelversagen auszuführen, eine elfte Wiederholung aber ist nicht möglich.
Des weiteren ist es wichtig, die Trainingsgewichte regelmäßig zu erhöhen und zwar dann, wenn es Dir möglich ist, die vorgegebene Wiederholungszahl bei allen Sätzen zu erreichen.
